БЕСПЛАТНО ВИДЕО УРОКИ "ЗДОРОВЬЕ ПРЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ", "ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ И PJ:@? "УПРАЖНЕНИЯ ЛФК И ФИТНЕСА"

Здравствуйте, на связи Александра Бонина. В последний раз напоминаю, что я решила периодически вам присылать свои лучшие статьи и видео-уроки по темам: Здоровье позвоночника и суставов Грамотное питание и здоровый образ жизни Упражнения лечебной физкультуры и фитнеса Материалы будут приходить вам ориентировочно раз в 5 дней в ближайшие 2-3 месяца. В любой момент вы сможете отписаться от получения этих материалов, если они станут для вас неактуальны. Но поскольку я не уверена, будут ли они вам интересны, то решила сначала спросить у вас об этом. 1. ЕСЛИ МАТЕРИАЛЫ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ В этом случае перейдите по ссылке ниже, и уже с завтрашнего дня я пришлю вам видео-комплекс очень полезной для организма утренней зарядки, которую нужно выполнять, не вставая с постели. Проснулись, сделали эти упражнения, и только потом встали. Рекомендую вам выполнять ее каждый день! Затем раз в несколько дней я буду присылать вам другие свои уроки, статьи, мини-книги и другие полезные материалы. Итак, если вам интересно получить эти материалы, нажмите сюда: Да, я хочу получать эти материалы в ближайшие 2-3 месяца

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА И ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ.

Еда для укрепления иммунитета

Эти рекомендуемые диетологами и медиками продукты — самый вкусный способ укрепить иммунитет в сезон простуд.

Осенне-зимний период — это не только время основательных блюд, согревающих супов и ароматных глинтвейнов. На это время года приходится также пик простудных заболеваний.

>> Как приготовить по-настоящему вкусную овсянку

Специалисты рекомендует не ждать, пока болезнь проявит себя, и вплотную заняться усилением иммунных свойств организма. Не последнюю роль в этом может сыграть ежедневный рацион. Его нужно составить таким образом, чтобы большая часть в нем приходилась на максимально полезную еду.

 Продукты против осенней депрессии

— Цитрусовые и другие продукты, богатые витамином С —

Для повышения иммунитета доктор медицинских наук и эксперт по питанию Кристин Киркпатрик рекомендует употреблять в пищу большое количество продуктов, богатых витамином С.

>> Пюре из печеного картофеля

Цитрусовые — это первое, что приходит на ум всякий раз, когда упоминается витамин С, но Киркпатрик отмечает, что существует много других природных источников витамина С, которые незаслуженно остаются без внимания. Совсем не обязательно есть одни только апельсины и мандарины. Витамином С также богата темная листовая зелень, красный сладкий перец, клубника, папайя, брюссельская капуста и многие другие продукты. Вместе с яркими фруктами и овощами вы непременно восполните в организме запасы витамина, обладающего иммуномодулирующими свойствами.

Еда с высоким содержанием цинка —

Поступление в организм достаточного количества цинка имеет решающее значение для поддержания надлежащей функции иммунной системы. Как поясняет известный спортивный диетолог Памела Нисевич, низкие уровни цинка связаны с уменьшенным количества Т-клеток или лейкоцитов, которые помогают вашему телу бороться с инфекцией. Богатая цинком пища может помочь предотвратить простуду, а также уменьшить продолжительность болезни и степень тяжести общих симптомов, если она уже началась. Для того, чтобы поддерживать необходимый для хорошей работы иммунитета уровень цинка рекомендуется включить в рацион такие продукты, как запеченную фасоль, домашнюю птицу, постное мясо, йогурт, нут и семена тыквы.

— Пробиотики —

В качестве средства неспецифической профилактики ОРВИ диетолог Габриэлла Ветере советует обратить пристальное внимание на пробиотики. Кишечная микрофлора является естественным стимулятором противоинфекционной защиты. Согласно исследованиям, ежедневное употребление пробиотических продуктов оказывает иммуномодулирующее действие. Для укрепления иммунитета в рацион следует добавить йогурты, культивированный творог, кефир, мисо суп и ферментированные овощи, такие как кимчи и квашеная капуста.

Комбуча —

Альтернативным источником пробиотиков является напиток, известный как комбуча, или чайный гриб. Он обладает массой полезных свойств, а готовят его еще со времени династии Хань.  Каждая порция чайного гриба содержит пробиотики, витамины группы В, ферменты и органические кислоты. Чтобы приготовить комбучу, понадобится сам гриб, чай и сахар.

— Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами —

Доктор китайской и интегративной медицины Элизабет Траттнер утверждает, что Омега-3 жирные кислоты, как, например, содержащиеся в льняном масле и жирной рыбе действуют как иммунные ускорители, увеличивая активность фагоцитов, которые поглощают болезнетворные бактерии. Лучшими источниками Омега-3 жирных кислот является рыба, такая как тунец, лосось, сардины и скумбрия, а также семена льна и льняное масло. Траттнер рекомендует принимать Омега-3 вместе с витамином Е, которые в сочетании, по ее словам, усиливают иммунную реакцию организма.

— Грибы и продукты с высоким содержанием витамина D —

Все слышали о преимуществах витамина D для здоровья костей, но оказывается, он также незаменим для поддержания иммунной системы. По словам Кристин Киркпатрик, получать его можно не только из добавок, но из пищи. Эксперт по питанию советуют добавить в меню жирную рыбу и обогащенные витаминами продукты питания вроде молока, апельсинового сока и круп. Шеф-повар и консультант-диетолог Мелисса Эболи рекомендует в качестве источника витамина D грибы. Они способствуют большей активности лейкоцитов, что в конечном итоге помогает организму лучше защититься от инфекций.

— Травы и специи —

Некоторые натуральные усилители вкуса в виде трав и специй также могут помочь усилить вашу иммунную систему. Врач Кристофер Холлингсворт из NYC Surgical Associates говорит, что особенно полезен в этом отношении чеснок. «Он влияет на вашу иммунную систему, позволяет эффективнее бороться с инфекцией, а также уменьшает воспаление», — пояснил он. — Исследования показали, что чеснок влияет на производство иммуноглобулинов, которые могут помочь улучшить иммунный ответ вашего организма». Помимо чеснока список полезных для поддержания иммунитета трав и специй включает имбирь, куркуму и кайенский перец. Поэтому в сезон ОРВИ можете щедро приправлять ими все свои блюда.

— Супы и бульоны —

Все слышали про такое народное средство во время простуды, как куриный суп. Однако мало знает, что этот способ лечения имеет вполне научное обоснование.  «Исследования показали, что куриный суп действительно обладает лечебным эффектом, и все благодаря мягкому противовоспалительному действию бульона», — отмечает спортивный диетолог Памела Нисевич. Белок в курице также помогает повысить иммунитет, а добавив в суп больше овощей, таких как морковь, сельдерей или шпинат, можно еще больше усилить лечебный эффект супа.

Если вам не нравится вкус куриного супа, диетолог Кейт Риттер предлагает заменить его на костный бульон, который обладает всеми теми же целебными свойствами.

— Чай с медом —

Наряду с куриным супом, чай с медом является еще одним излюбленным средством для борьбы с простудой. Только вместо черного Памела Нисевич советует заваривать зеленый чай.

«Это мощный антиоксидант, который естественным образом защищает клетки от негативного влияния вредных свободных радикалов и от потенциального вреда, который они могут нанести здоровью», — поясняет Нисевич. Мед же нужен для того, чтобы смягчить боль в горле и укрепить защитные функции иммунной системы.

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

Упражнения для здоровой спины

Элементарные и очень действенные упражнения, которые помогут вам сохранить здоровье спины.

 

Согласно медицинской статистики, боли в спине проявляются у каждого третьего человека на планете. Это значит, что даже самые здоровые из нас вынуждены терпеть ее ежедневно. Работа в офисе, сидячий образ жизни, недостаток спорта — или, напротив, чрезмерное увлечение тяжестями — могут значительно ухудшить положение дел.

Между тем здоровье позвоночника непосредственно влияет на состояние всего организма в целом. Попробуйте вот эти элементарные и очень действенные упражнения, которые помогут вам сохранить здоровье спины.

Планка

Правильное выполнение обычной планки очень хорошо укрепляет мышцы корпуса и спины. Большая часть проблем со спиной начинается как раз из-за слабых мышц, не способных поддерживать позвоночник в нужном положении. Планку лучше делать по утрам, начните с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время.

Плечи

Простое упражнение, которым можно заниматься не отходя от рабочего места. Сядьте прямо, ступни на полу, спина не касается спинки стула. Руки расслаблено висят. Контролируя положение шеи, пожимайте плечами. Сделайте три подхода по 10-15 раз каждый.

Скручивание корпуса

Прекрасно снимает усталость мышц. Из положения лежа поворачивайте голову и левую руку в одну сторону, одновременно поворачивая согнутую в колене другую ногу и корпус в противоположную сторону. Задержитесь на 30 секунд, повторите 10 раз.

Подтягивание колена

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Обе ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Тяните одно колено к груди и держите его 15-20 секунд. Поменяйте ногу, повторите. Сделайте 3-4 подхода.

Поднятие ног

Ложитесь на спину, а под поясницу положите небольшой валик, чтобы поддерживать правильный изгиб позвоночника. Поднимите левую ногу, придерживая ее под коленом руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги. На каждую ногу сделайте по 5-7 подходов.

Поднятие корпуса

Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища, ноги вытянуты прямо) поднимайте корпус, следя за тем, чтобы пятки продолжали касаться пола. В верхней точке замрите на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов на подход.

Контроль пресса

Ложитесь на пол, ноги чуть согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Следите за дыханием, задержек быть не должно. Напрягайте пресс в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Всего нужно сделать 15 повторов.
БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕО КУРС.
ОСТЕОХОНДРОЗ    ПОЗВОНОЧНИКА - НАЧАЛО МНОГИХ БОЛЕЗНЕЙ.

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВАША СПИНА НУЖДАЕТСЯ В ЛЕЧЕНИИ?

Сначала боли в пояснице, за грудиной, в шейном отделе могут проходить сами по себе. Но потом неприятные симптомы повторяются всё чаще. Ваша спина быстро устаёт, появляется онемение рук и ног – всё это случается, когда болезнь запущена.

В позвоночнике находиться спинной мозг, вдоль него проходит вегетативная нервная цепочка, которая регулирует деятельность всех внутренних органов, эндокринных желез. Больной позвоночник может негативно действовать на работу почек, печение, желудка и даже в целом нарушать гармонию нашего организма. Это приводит к появлению многих тяжёлых заболеваний, на первый взгляд с позвоночником никак не связанных.

Остеохондроз может отрицательно повлиять на:

-руки

-лёгкие

-сердце

-желудок

-печень

-почки

-мочевой пузырь

-кишечник

-половые органы

-ноги

-прямую кишку.

ПОЭТОМУ, ЕСЛИ БОЛЬ В СПИНЕ НАЧИНАЕТ «ПОДНИМАТЬ ГОЛОВУ», НУЖНО ПРИНИМАТЬ МЕРЫ!

КТО МОЖЕТ ЗАБОЛЕТЬ ОСТЕОХОНДРОЗОМ?

Как правило, это:

·         Люди, ведущие сидячий образ жизни.

Такой неутешительный прогноз относится к кассирам, водителям, диспетчерам,  офисным служащим и даже сторожам.

·         Люди, чья работа связана с поднятием тяжестей.

Это строители, штангисты, торговцы на рынках, грузчики, силовые гимнасты.

·         Ещё одна категория- чревоугодники.

Для людей с избыточным весом остеохондроз – «профессиональное» заболевание.

·         Кто в детстве болел сколиозом.

Им в юности следует опасаться постсколиотического остеохондроза.

·         Кто подвержен постоянным стрессам- тоже в группе риска.

·         Стрессовая ситуация может спровоцировать болезнь. И особенно шейный остеохондроз. Дело в том, что в шейном отделе рядом с позвоночником проходят питающие мозг артерии. Смещение межпозвонковых дисков сдавливает их, появляются головные боли, головокружения. Отсюда вспыльчивость, депрессия, тревожное  состояние. Мышцы шеи напряжены –постоянная боль провоцирует депрессию, а депрессия- новые неприятные ощущения.

·         Секреты лечения шейного остеохондроза Бесплатный обучающий курс: http://ohnet.ru/info/vasvassh/freenecк

·         Бесплатное видео, направленное только на лечение грудного остеохондроза:

·         http://ohnet.ru/info/vasvassh/breastlessons
          

·         Бесплатный курс по лечению ущемления седалищного нерва

·          http//ohnet.ru/info/vasvassh/freenerve

·         Бесплатный курс по лечению болей в пояснице

·         http://ohnet.ru/info/vasvassh/freewaist

·          Комплект бесплатных материалов по лечению остеохондроза позвоночника и бесплатная книга 10 необходимых компонентов для здорового позвоночника.http://ohnet.ru/info/vasvassh/ny2016