ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ПОЛЬЗА РУССКОЙ БАНИ.

Какая польза для здоровья от использования бани? Бани очень популярны в России. И не зря: помимо соблюдения гигиены любовь к пару даёт нам кучу преимуществ для здоровья. Уверены: узнав преимущества данного времяпровождения, вы захотите на себе испытать приятные чувства. Какая же есть польза от бани — читайте в данном материале! Укрепляет иммунную систему Осень неминуемо ассоциируется с холодом и болезнями. И кроме привычных способов борьбы с простудными заболеваниями можно попробовать посетить баню. Нахождение в парной на протяжении 15 минут может иметь серьезные плюсы. В результате этого действия может увеличиться число кровяных и нервных клеток — лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов. Это свидетельствует о том, что иммунная система начинает работать активнее. Примечательно также, что подобная зависимость сильнее у людей, занимающихся спортом. Исследователи отмечают, что нагрузка для организма, возникаемая из-за тепла бани, «подстегивает» иммунную систему к борьбе с вредными микроорганизмами в теле. Полезна для психики Баня также полезна и для нервной системы. После посещения парной происходит повышение тонуса блуждающего нерва и уменьшение симпатического тонуса. Кроме того, происходит улучшение изменчивости сердечных сокращений. Это означает, что посещение бани может привести к расслаблению не только тела, но и ума. Также было выяснено, что существует сильная зависимость между частым нахождением в парной и возникновением риска психотических заболеваний. Помогает половой системе мужчин Баня также полезна для мочеполовой системы мужчин. Дело в том, что эта часть организма относительно легко подпускает к себе разного рода неприятных микроорганизмов. В результате возникают риски возникновения разного рода инфекционных заболеваний, в том числе передающихся половых путем. Посещение же бани укрепляет не только иммунитет в целом, но и закаляет здоровье мочеполовой системы мужчин. В частности, это достигается путем улучшения кровоснабжения. Улучшает здоровье сердца Полчаса бани положительному эффекту для здоровья сравнимо с хорошей спортивной тренировкой Полчаса бани положительному эффекту для здоровья сравнимо с хорошей спортивной тренировкой Также примечательно исследование 2015 года. Было выяснено, что при частом и долгом посещении парных люди были меньше подвержены риску смерти от сердечных заболеваний. Также было замечено, что нахождение в бане на протяжении 25 минут сравнимо с небольшой спортивной тренировкой. Поэтому в некотором случае жара сопоставима со спортивными упражнениями. Главное — не совмещать тренировки и баню, иначе двойного плюса не получится... Помогает нормализовать кровяное давление Кстати, не только в России есть бани: на весь мир знаменита ещё и финская сауна. Свои парные есть и в Турции: на фото как раз одна из них. И хоть выглядит шикарно, практичности в ней куда меньше... Больше похожа на душевую, чем на баню Кстати, не только в России есть бани: на весь мир знаменита ещё и финская сауна. Свои парные есть и в Турции: на фото как раз одна из них. И хоть выглядит шикарно, практичности в ней куда меньше... Больше похожа на душевую, чем на баню В 2017 году доктор Лаукканен с коллегами провел исследование, в котором изучались мужчины, посещавшие баню от 4 до 7 раз в неделю. Выяснилось, что они имели на 50% меньший риск увеличения кровяного давления по сравнению с людьми, парившихся лишь однажды в неделю. Из-за увеличения температуры тела человека в бане кровеносные сосуды расширяются. Из-за чего внутренний слой наших сосудов работает лучше. В результате кровяное давление нормализуется. Однако не рекомендуется посещать парные (бани и сауны) людям с сильно повышенным кровяным давлением: из-за сильных скачков температур возможны неприятные последствия! Многие любят прыгнуть после бани в снег. Однако мало кто понимает всю вредность этого: резкое понижение температуры может привести к сужению сосудов и повышению давления, что очень опасно для здоровья! Охлаждаться нужно постепенно, а не сразу Многие любят прыгнуть после бани в снег. Однако мало кто понимает всю вредность этого: резкое понижение температуры может привести к сужению сосудов и повышению давления, что очень опасно для здоровья! Охлаждаться нужно постепенно, а не сразу Снижает риск инсульта В 2018 году ученые провели исследование среди мужчин и женщин, которые 4-7 раз в неделю посещали баню. Было выяснено, что они на 61% меньше подвержены риску заболеть инсультом. Однако возможно, баня здесь не при чём: помимо бани испытуемые в принципе вели здоровый образ жизни без вредных привычек и занимались активным спортом. Поэтому не забывайте, что баня — это хорошо, но и про остальное забывать нельзя!

ДИЕТА

Диета Главный закон питания для похудения заключается в том, что количество потраченных калорий должно быть больше полученных. Если ваша деятельность связана с физическими нагрузками, то вам нечего беспокоиться о своей фигуре: все полученные калории организм израсходует. Но большинство жителей городов занято офисной работой и двигаются очень мало. К тому же часто мы не успеваем позавтракать, вместо полноценного обеда – перекус, а вечером – плотный ужин. В результате смотрим на себя в зеркало и находим новые складки на разных частях тела. Выход остается один: заниматься спортом и правильно питаться. В этом вам поможет диета для спортсменов. При занятиях спортом питание должно быть полноценным, содержать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Не забывайте пить: воды необходимо потреблять не менее 2 литров в день, а при интенсивном потоотделении – еще больше. Продукты старайтесь выбирать с наименьшим количеством жира: свинину можно заменить говядиной, молочные продукты выбрать обезжиренные, морскую рыбу заменить речной. При готовке лучше варить или тушить. Диета рассчитана на 14 дней, питаться надо не менее пяти раз в день небольшими порциями. Главное правило: плотный завтрак и легкий ужин. На завтрак можно съесть пару яиц, немного фруктов и молоко или кашу (овсяная, геркулесовая), мюсли, обезжиренный творог и стакан свежевыжатого сока. Второй завтрак может состоять из творога с фруктами или рисовой каши с изюмом (курагой). В обед можно позволить себе курицу или рыбу с рисом или картофелем и легкий салат; говядину или кальмары с овощной смесью или макаронами. Полдник должен быть из творога или йогурта с фруктами, а ужин — из курицы, говядины или рыбы с овощным салатом или картофелем. Описанная диета для спортсменов относится к здоровому питанию, поэтому ее можно смело включать в свой рацион. А главное, в сочетании с занятиями спортом этот режим питания обязательно позволит вам избавиться от лишнего веса.