Как дожить до 100 лет

Нагружайте мозг

Типичное утро типичного японского пенсионера начинается с гимнастики. И речь идёт не об аэробике или тренажёрах: в Японии на пике популярности головоломки и задачки.

Гимнастика для мозга стала повальным увлечением в Стране восходящего солнца. Профессор Риута Кавашима, невролог из Токийского университета, придумал программу тренировки мозга, на основе которой были созданы специальные книги и игры. Огромную популярность имеют курсы занятий для здорового мозга.

Добро пожаловать, если вам за 70. Полтора часа в неделю вы будете выполнять упражнения и получать домашнее задание. Заниматься дома придётся каждый день, зато уже через полгода заметно улучшится память и повысится способность концентрировать внимание.

У нас все эти специальные тетрадочки и видеоигры, столь популярные у японцев, пока не купить. Зато есть кроссворды, и чем больше умственных усилий вы потратите на их разгадывание, тем здоровее будет ваш мозг.

На заметку

Учёные из Шотландии считают, что разгадывание кроссвордов и решение головоломок помогает активизировать гены «долговечности мозга». Они бездействуют, если мозг не получает достаточной нагрузки.

Регулярная тренировка мозга пробуждает эти гены, и мозг обретает способность дольше функционировать и противостоять болезням, в том числе инсульту.

Ешьте правильную еду

Здоровая еда помогает улучшить память и приостановить старение мозга. В основе меню должны быть нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи, фрукты, орехи, цельные крупы, бобовые, молоко и морская рыба — вот подходящая еда для долгожителя.

Уделите повышенное внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды — вещества, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопьях. А растительное масло и жирная морская рыба — это не только ненасыщенные жирные кислоты, очищающие сосуды от холестериновых бляшек, но и источник фосфолипидов, благотворно влияющих на нервные клетки. И не слишком увлекайтесь пирожными и прочими сластями — сахар повреждает сосуды мозга.