ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ--ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Вот почему нужно есть грецкий орех после 50 лет каждый день - 13 удивительных преимуществ Питание играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и общего благополучия в наши "золотые" годы. Один из природных суперпродуктов, который может стать вашим верным спутником в поддержании здоровья после 50 – грецкий орех, который является настоящей кладезью полезных элементов, способствующих поддержанию здоровья и активного образа жизни. Рассмотрим, какие преимущества приносит включение грецкого в рацион питания для людей после 50 лет. 1. Улучшает здоровье сердца Во-первых, грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают воспаление. И если этого было недостаточно, они также полны антиоксидантов, таких как витамин Е, которые защищают ваше сердце от разрушительного воздействия свободных радикалов. Это как иметь личного телохранителя для своего сердца! Но подождите, это еще не все! Горсть грецких орехов также снижает уровень холестерина и предотвращает закупорку артерий. 2. Укрепляет иммунную систему Многочисленные исследования показали, что включение грецких орехов в свой рацион после 50 лет имеет значительную пользу для вашей иммунной системы. Во-первых, грецкие орехи богаты витамином Е. Этот антиоксидант-супергерой защищает ваши клетки от повреждений, вызванных надоедливыми свободными радикалами. Думайте о витамине Е как о телохранителе вашей иммунной системы, сохраняющем ее в безопасности и здоровье. Кроме того, жирные кислоты омега-3 в грецких орехах уменьшают воспаление и улучшают функцию иммунной системы. Таким образом, употребляя грецкие орехи, вы оказываете своей иммунной системе двойную дозу поддержки. 3. Улучшает качество сна Грецкие орехи содержат мелатонин, который регулирует сон, и магний, который способствует расслаблению организма. Съев горсть грецких орехов перед сном, вы сможете расслабиться и обеспечить спокойный сон. 4. Улучшает память Жирные кислоты омега-3 в грецких орехах улучшают здоровье сердца и иммунитет, необходимы для здоровья мозга и защищают мозг от окислительного стресса. Они улучшают память и снижают риск возрастного снижения когнитивных функций. Кроме того, употребление грецких орехов связано с увеличением притока крови к мозгу, что важно для оптимального функционирования мозга. Высокий уровень витаминов и минералов в грецких орехах, таких как витамин Е и магний, связан с улучшением памяти и функций мозга. 5. Поддерживает здоровье глаз Жирные кислоты омега-3 в грецких орехах, особенно альфа-линоленовая кислота (АЛК), снижают риск развития возрастной дегенерации желтого пятна и других проблем со зрением. Они также играют роль в поддержании здоровья сетчатки, которая является частью глаза, ответственной за обнаружение света и передачу визуальной информации в мозг. Кроме того, грецкие орехи содержат лютеин и зеаксантин , два каротиноида, которые в большом количестве содержатся в макуле глаза. Эти каротиноиды действуют как фильтры, защищая глаз от вредных световых волн высокой энергии и помогая предотвратить повреждение макулы. 6. Снижает стресс и тревожность Грецкие орехи богаты магнием, который известен своим успокаивающим воздействием на организм, помогая справляться со стрессом и беспокойством. Таким образом, каждый раз, когда вы наслаждаетесь горстью грецких орехов, вы дарите себе дозу спокойствия и умиротворения. Не стоит также забывать, что грецкие орехи являются хорошим источником полезных жиров, которые способствуют улучшению мозговой активности, придавая вам большую ясность и концентрацию. 7. Способствует здоровью кишечника после 50 лет Грецкие орехи богаты клетчаткой, которая является неотъемлемой частью поддержания здоровья кишечника. Клетчатка обеспечивает его правильное функционирование и предотвращает проблемы, такие как запоры, вздутие живота и другие связанные с кишечником неприятности. Более того, грецкие орехи содержат полезные жиры, включая полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют улучшению микробиома кишечника. Здоровый микробиом играет ключевую роль в нашем общем здоровье и благополучии. Кроме того, это может снизить воспаление, которое часто стоит за проблемами с кишечником. 8. Укрепляет кости С возрастом наши кости становятся более хрупкими, их можно сравнить с деревянным полом, который начинает скрипеть под ногами. Научные исследования подтверждают, что грецкие орехи содержат важные питательные вещества, которые благотворно влияют на кости, такие как магний, фосфор и полезные жиры. Одно конкретное исследование, опубликованное в журнале Nutrients, выявило, что женщины, которые включают орехи в свой рацион, включая грецкие орехи, имеют более крепкие кости по сравнению с теми, кто этого не делает. 9. Помогает контролировать уровень сахара в крови Грецкие орехи могут быть важным элементом контроля уровня сахара в крови, особенно для людей старше 50 лет. Они представляют собой богатый источник полезных жиров, клетчатки, белка и магния - всех необходимых питательных веществ для регулирования уровня глюкозы в крови. Грецкие орехи замедляют процесс пищеварения и обеспечивают стабильный источник энергии, что помогает предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови. Кроме того, магний играет важную роль в регуляции инсулина. Дефицит этого минерала может привести к инсулинорезистентности, что является ключевым фактором в развитии диабета 2 типа. 10. Уменьшает морщины и темные круги под глазами Грецкие орехи - это, как подарок для вашей кожи, приравниваемый к ежедневному SPA-дню! Антиоксиданты, содержащиеся в этих маленьких орехах, помогают омолодить и освежить вашу кожу, придавая ей молодой и сияющий вид. Они способствуют уменьшению морщин и устранению темных кругов под глазами, а также повышению упругости кожи, делая ее здоровой и лучистой. Грецкие орехи также содержат неотъемлемые жирные кислоты, которые поддерживают уровень увлажненности кожи, делая ее сияющей и увлажненной. Так зачем же тратить целое состояние на дорогие средства для ухода за кожей, когда у вас есть грецкие орехи в запасе? 11. Стимулирует потерю веса Грецкие орехи богаты клетчаткой, полезными жирами и белком, что позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Таким образом, вы можете взять горсть грецких орехов вместо того, чтобы тянуться к нездоровым перекусам. В дополнение к своим преимуществам в борьбе с голодом, жирные кислоты омега-3 в грецких орехах способствуют снижению веса и уменьшению воспалений, регулируют обмен веществ, снижают резистентность к инсулину и облегчают сжигание жира и поддержание здорового веса. 12. Снижает риск развития онкологических заболеваний Грецкие орехи содержат антиоксиданты, полифенолы и фитостерины, которые доказано снижают окислительный стресс и уменьшают повреждение клеток, играющее важную роль в возникновении рака. Более того, полезные жиры, присутствующие в грецких орехах, имеют антиопухолевые свойства, как показали множественные исследования, особенно в контексте предотвращения рака молочной железы. Кроме этого, пищевая клетчатка, содержащаяся в грецких орехах, способствует поддержанию здоровья пищеварительной системы. Это имеет важное значение для снижения риска рака, так как помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Однако стоит помнить, что хотя грецкие орехи могут снизить риск развития рака, важно также придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вести активный образ жизни и избегать известных факторов риска, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. 13. Способствует росту волос Грецкие орехи - отличный источник важных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здорового роста волос. Среди них витамин B7, также известный как биотин или витамин Н, который играет ключевую роль в образовании кератина. Кератин составляет структуру волос, кожи и ногтей. Недостаток биотина может привести к ломкости волос и ногтей, а также вызвать выпадение волос. Витамин Е действует как мощный антиоксидант, защищая кожу головы и волосы от вредного воздействия свободных радикалов. Он также способствует улучшению кровообращения, что существенно для здорового роста волос. А цинк регулирует выработку себума в коже головы, предотвращая появление перхоти и других кожных проблем, которые могут привести к выпадению волос