ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ.

Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью Многие люди прекрасно знают поговорку: «Движение – это жизнь!». Следовательно, каждый человек просто обязан двигаться. Многочисленные медицинские исследования подтверждают: занятия физкультурой и спортом необходимы и в преклонном возрасте, поскольку физическая активность затормаживает процессы старения и продлевает жизненность различных человеческих систем и органов. Физкультура и спорт многогранно воздействует на организм. Максимальную пользу они создают иммунной системе (развивая иммунные клетки), сердечно-сосудистой системе (активизируя кровоток и обогащая кровь кислородом), мышцам, костям и суставам, которые укрепляются при выполнении различных упражнений. Одновременно активизируется кровообращение во всех органах: повышается их кислородное снабжение, активизируются лимфоток и метаболические процессы. Нельзя забывать о «побочном действии» спорта на психику – занятия доставляют удовольствие, нормализуют нервное состояние, снимают даже сильные стрессы. восстановление здоровья физической активностью физическая активность для здоровья Специалисты говорят: восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью возможно и даже необходимо. Пожилым и больным следует нагружать себя постепенно. Любые сомнения – повод для консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом с целью оптимизациипрограммы физической активности. Первые шаги. Наиболее распространенным препятствием к занятиям (согласно заключениям психологов) является внутренняя неподготовленность. Самые привычные возражения: «Это – не для меня», «Мне явно это не осилить». Как говорят специалисты, важно преодолеть данный этап и приступить к занятиям физкультурой. Первое занятие, второе… Далее это станет привычкой. Начальный этап важен грамотно спланированной программой тренировок. Постепенное вовлечение себя в активный спорт предполагает постоянную замену своих целей, а потому советами грамотного тренера нет необходимости пренебрегать. Особое внимание – индивидуальной тренировке, которая поможет сбалансировать технику выполнения различных упражнений, нужных для здоровья. Мы уже писали о пользе утренней гимнастики для пожилых людей. Планирование предполагает выделение нужного времени на занятия. Можно зарезервировать 2 дня в неделю, чтобы потом не сдвигать их ни при каких обстоятельствах. Этот подход дисциплинирует сильнее сиюминутных занятий, проводимых даже в отличном спортзале. Гораздо практичнее и удобнее тренироваться дома, когда не отвлекают житейские заботы, и ссылки на капризы погоды за окном не принимаются. Специалисты утверждают, что каждодневные получасовые тренировки – лучший формат занятий, поскольку он эффективнее двух 45-минутных занятий в неделю. При этом рекомендуют умеренную нагрузку, исключающую травмы (прежде всего, «начинающим» пожилым спортсменам). Первые успехи со дня постоянных тренировок проявятся уже через месяц. Это относится не всегда к молодым. Нередко у «начинающих» спортсменов старше 70 лет после двухмесячных занятий соответствующей интенсивности увеличивается масса мышц, что улучшает подвижность, устойчивость, уменьшает риск травматизма от падений. Начинать надо с разминки. Неотъемлемой частью процесса тренировки должны стать разминка и растяжка. Первые 3–5 минут занятия следует посвящать разминке, разогреву мышц. Ходьба или легкий бег нормализуют кровообращение, упражнения на движения массируют мышцы, связки, сухожилия, «настраивают» суставы. Важно узнать: как начинать заниматься бегом и мифы о беге. Известно, что большинство травм в спорте обусловлено слабой разминкой и растяжкой. Кстати, завершение занятий необходимо проводить аналогичными упражнениями. Расслабляющая растяжка плавно разгружает мышцы и суставы, а это – особенно важно для профилактики напряжений и уплотнений мышц, постепенной нормализации общего кровообращения. Продолжительность завершающей фазы – 5–8 минут, после чего можно отправляться в душ (только не холодный, чтобы не спровоцировать переохлаждение). Частота и регулярность занятий спортом. Независимо от вида спорта и его разновидности (силовые упражнения, развитие выносливости и другие), основной залог успеха по показателю оценки пользы для здоровья – регулярность занятий. Если ежедневная тренировка не получается, специалисты предлагают трехдневные занятия в неделю с однодневным перерывом. При долгих тренировках на выносливость (бег, спортивная ходьба) этот режим полезнее каждодневного, поскольку позволяет не перенапрягать связки и больные суставы. Другое дело – велосипед или гребля, результативность от них получается именно в ежедневном занятии. Их продолжительность должна зависеть от интенсивности упражнений и нагрузки: длительность и интенсивность находятся в противоположной зависимости. Указанный режим благотворно способствует работе сердца, сосудов, снижает вес, уничтожает жировые отложения. Тренировка выносливости обычно длится минут 30–45. Контроль интенсивности проводится просто: максимальный пульс должен составлять не свыше 180 минус возраст. Так, у 40-летней физкультурницы он не может быть более 140 (180 – 40), у 70-летнего «атлета» – 110 (180 – 70). Сердечные сокращения легко подсчитать на запястье или шее, можно с помощью продающихся электронных приборов и браслетов. В наши дни повышенным интересом пользуются занятия фитболом. Справка. Ученые из университета в Цюрихе (Швейцария) решили определить, сколько лет дарит человеку здоровый, нормальный образ жизни. Мужчина в возрасте 75 лет, который не курит, много двигается, ест часто фрукты, умеренно потребляет алкоголь, располагает вероятностью в 67% прожить еще 10 лет. Мужчина такого же возраста, пренебрегающий здоровым образом жизни, располагает только 35-процентной вероятностью продлить свою жизнь на этот же срок. У женщин установлена примерно та же разница (74% и 47%). Заключение. Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью имеет огромные положительные последствия. Человека в процессе занятий спортом «покидают» постепенно и полностью даже застарелые болезни, которые врачами были давно переведены в группу хронических. Ученый-медик Н.М. Амосов – знаменитый хирург-кардиолог, академик, Герой Социалистического Труда – постоянно призывал всех к активной и здоровой жизни, невзирая на болезни и возраст. Именно в этом он видел причину долголетия. Даже в пожилом возрасте он усиленно занимался спортом (выполнял ежедневно много упражнений и пробегал 5 км). Амосов не бросил спорт и после серьезной операции на сердце (замена аортального клапана и установка шунтов на коронарные артерии). Сегодня сформулированные им принципы долголетия, в основе которых – физическая активность, повсеместно используются в жизни.