ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. СИДЯЧИЕ БОЛЕЗНИ. ИХ ПРОФИЛАКТИКА.

Сидячие болезни и их профилактика. Уже давно не секрет, что малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на состоянии организма в целом, вызывая различного рода заболевания. В данной статье речь пойдёт о подобных недугах, и о способах борьбы с ними. Выражение «малоподвижный образ жизни» говорит само за себя, и в буквальном смысле означает отсутствие активных движений и нахождение тела в одном положении на протяжении длительного периода времени. Совсем не означает, что человек целыми днями лежит дома на боку. Современный рынок труда предлагает большое количество профессий, требующих максимальной усидчивости и сосредоточенности в течение долгого времени. Бухгалтер, программист, водитель – представители данных профессий в первую очередь рискуют получить заболевание, причина которого – малоподвижный образ жизни. Сидячие болезни и их профилактика сидячие болезни Болезни вследствие сидячей работы Миопия В народе данный недуг носит ёмкое и простое название – близорукость. Это отклонение зрения, при котором предметы на близком расстоянии воспринимаются нормально, тогда как на дальнем различаются с трудом, либо не видимы вообще. Подобное заболевание развивается у тех людей, чья профессия напрямую связана с усиленной концентрацией внимания, либо по роду деятельности человек имеет дело мелкими деталями или излучающим монитором компьютера. Виды близорукости: • Слабая (менее -3 диоптрий). • Средняя (-3 – -6 диоптрий) • Высокая (свыше -6 диоптрий). Если при первых двух степенях коррекции можно обойтись очками или линзами, то при высокой близорукости велик риск получить необратимые изменения глаза, поэтому постоянное наблюдение у врача окулиста обязательно. Профилактика близорукости: Для предотвращения развития близорукости следует выполнять так называемую «гимнастику глаз»: • Выполнение вращательных движений глазами как по часовой, так и против часовой стрелки по 5-6 раз. • Фокусировка взгляда на определённом предмете, при этом необходимо приближать и отдалять его с помощью рук – примерно 11-12 раз. • Закрыть глаза и аккуратно надавить на них через закрытое веко в течение нескольких секунд, затем отпустить и посидеть с закрытыми глазами 5-15 секунд. Повторить минимум 5 раз. Регулярное выполнение данной методики позволить сократить риск возникновения миопии на 30% в будущем. Профилактика близорукости, читайте еще упражнения. Остеохондроз Остеохондроз – заболевание, при котором происходит преждевременное изнашивание и дистрофия костносуставного аппарата. Как показывает медицинская практика, первый симптом – боль в спине. Практически 90% случаев остеохондроза проявляются подобным образом. Основная причина возникновения – долгое пребывание в сидячем положении. Обезвоживание и нарушение метаболизма только ускоряют процесс возникновения данной болезни. При остеохондрозе происходит стирание тканей, расположенных в области межпозвоночных дисков, отчего последние уменьшаются в размерах и утрачивают упругость, вследствие чего не могут эффективно выполнять свою основную функцию – устойчивость и амортизация позвоночника при передвижении и различных нагрузках. В запущенных случаях даже лёгкие нагрузки и обычная ходьба могут вызывать острую, непереносимую боль, как в самом позвоночнике, так и в конечностях. Виды остеохондроза: • Шейный – основная нагрузка происходит на шейные позвонки. • Грудной – нагрузка на позвонки грудного отдела (крайне редкий случай). • Поясничный – наиболее частый вид остеохондроза, поскольку позвонки поясничного отдела принимают на себя большую часть нагрузки. Профилактика остеохондроза: • Правильная осанка – поможет равномерно распределить нагрузку на различные отделы позвоночника. • Разминочная гимнастика – следует делать перерыв каждый час, и несколько минут потратить на выполнение гимнастических упражнений для приведения в тонус мышц спины. По словам мануальных терапевтов, при регулярном следовании данному способу можно забыть об остеохондрозе навсегда. Еще: признаки остеохондроза; лечение остеохондроза. Ожирение. Ожирение – болезнь, при которой происходит прирост веса тела вследствие существенного отложения жировой ткани. Происходит в результате огромного дисбаланса между поглощаемыми калориями и затраченной энергией. Чаще всего ожирение возникает из-за малоподвижного образа жизни вкупе с регулярным употреблением высококалорийной пищи (продуктов фастфуда). По данной теме интересная статья: давайте худеть! Градация ожирения: • Первая степень – массовая доля жира до 30% (одышка, чрезмерная утомляемость, лёгкая потливость). • Вторая степень – доля жира 30-50% (аритмия, боли в сердце, трудность в передвижении). • Третья степень – процент жировых отложений составляет 50-99% (возможность формирования сахарного диабета, постоянная сонливость, трудности в передвижении). • Четвёртая степень – доля жира 100% от массы тела (развитие болезней сердца, печени, сахарного диабета, полное ограничение мобильности). Профилактика ожирения: • Поддержание баланса белков, жиров и углеводов – рацион должен состоять из здоровых продуктов питания. • Регулярные физические упражнения (особенно при сидячей работе и малоподвижном образе жизни). • Соблюдение режима сна и отдыха. Данный перечень недугов при малоподвижном образе жизни наиболее часто встречающийся, но далеко не исчерпывающий. При соблюдении профилактических мер, приведённых в данной статье, позволит избежать этих болезней в будущем.