ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Психическое здоровье организма Статья продолжает цикл «Лечение без лекарств». Предыдущие статьи рассказали о здоровой пище, правильном ее употреблении, роли движения и спорта в здоровье организма. Однако важным фактором здоровья человека является его психологическое состояние. Для большинства людей, живущих в промышленных странах современного мира, настоящим бедствием стал стресс. Характерное для него внешнее перенапряжение приводит к появлению внутреннего перенапряжения, с которым организм уже справиться не в состоянии. Внешнее перенапряжение в основном происходит на психосоциальном уровне, в частности, на работе и дома. Постоянное желание успеха, конкуренция, повседневная суета, конфликты в семье – это все отрицательно воздействует на человека, вызывая стресс. Психическое здоровье организма психологическое здоровье Другим источником стресса является шум, присутствие которого в современном мире становится все более заметным. Шум сильно вредит здоровью (повышается давление, появляются боли в животе, развиваются бессонница и глухота, возникает депрессия), нарушает концентрацию внимания, приводит к быстрой утомляемости, стрессовым, депрессивным, а нередко – и агрессивным состояниям. Поэтому так важно научиться избегать (лучше – найти защиту) от различных окружающих нас шумов. Первыми симптомами стресса являются учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление, которые сопровождаются покраснениями на лице и сильным потоотделением. Среди других симптомов необходимо отметить тревогу, агрессивные настроения, меланхолию, переутомление, напряжение мышц, а также расстройства слуха, зрения, нарушение координации движений. Если возникли такие симптомы (несколько или даже один), надо срочно обратиться к врачу. Помните: психическое здоровье организма – важнейший критерий здоровья человека. Сохранение душевного спокойствия Хорошее самочувствие предполагает психическую уравновешенность. Психика и тело связаны неразрывно между собой. С одной стороны, психосоциальный стресс может стать причиной каких-либо заболеваний, с другой, заболевания оказывают негативное воздействие на состояние психики человека (неврозы, депрессии). Конечно, некоторые люди по своей натуре вспыльчивы и даже раздражительны, и потому реагируют на вещи эмоционально (вспышки гнева, неосознанные действия). Между тем, даже вспыльчивый человек может если не подавить свои качества (прямой, пылкий, решительный, экспансивный, откровенный, импульсивный, непостоянный), то хотя бы научиться их контролировать. Все зависит от отношения, проявляемого к себе и окружающим. Ниже приведено несколько советов, позволяющих справиться как с психосоциальным стрессом, так и с различными депрессивными состояниями. • Не замыкайтесь в себе, наоборот, будьте активнее, пытайтесь найти себе занятие, которое бы позволило забыть о проблемах. • Чтобы избежать одиночества, больше общайтесь с людьми, не забывайте старых друзей, приобретайте новых. • Живите в гармонии с собой, с окружающими и с самой жизнью. Будьте более терпимы и снисходительны. Сохраняйте спокойствие, самообладание и мудрость, будьте выше всех проблем. • Примите себя реальным человеком (таким, какой есть). • Подумайте немного о себе, в разумных пределах можете даже проявить эгоизм. Позабудьте о прошлом, и живите сегодняшним днем. • Не начинайте день с мрачных мыслей. Смотрите на жизнь с оптимистичной точки зрения. Радость жизни – это положительные эмоции, которые придадут энергию всему организму. Методы борьбы со стрессом Несомненно, лучший способ победы над стрессом – избавление от его факторов, что возможно совершенно не всегда на работе или дома. Между тем, некоторые способы, а также упражнения по релаксации могут оказаться в этой связи довольно полезными. Существует целая серия методов расслабления, которая разрабатывалась азиатской медициной на протяжении многих столетий. Врач или тренер может эффективно обучить человека технике релаксации на любых стадиях его жизни, исключая моменты переживания им наибольших стрессов. Подобное обучение длится от 1 до 3 месяцев. Выбор способа расслабления зависит от склонностей и вкуса каждого человека. Но, несмотря на свое различие, все эти методики преследуют одну цель – снять напряжение мышц. Одни основываются на медитации, другие требуют больших физических усилий. Третьи предполагают большую работу воображения и проявление личной инициативы (аутогенный тренинг, визуализация). Разумеется, статья не может вместить в себя полную информацию о существующих техниках расслабления. Поэтому обратитесь за ней к своему врачу или тренеру. Прежде чем определить свой выбор, составьте себе общее представление после прочтения книг и учебных пособий, в которых такие техники подробно описаны. Для тех же, кто считает их слишком сложными, предлагается воспользоваться более простыми способами. Массаж Он, осуществленный при помощи сухой щетки, является довольно эффективным. Возьмите щетку или полотенце и, начиная с ног, массируйте все тело. Это улучшит кровообращение, освежит кожу и расслабит мышцы. Для массажа спины рекомендуется воспользоваться ремнем. Движения при массаже направляйте к сердцу. При варикозе нижние конечности массируйте более мягко. Упражнения по релаксации Они выполняются в обстановке спокойствия и тишины. При наличии гнетущего напряжения попытайтесь расслабиться. Сядьте на стул (можно в кресло с подлокотниками). Подберите наиболее расслабляющую позу. Попытайтесь отключиться от всего окружающего (отключите телефон, телевизор, приемник). Полчаса не должны беспокоить никто и ничто. Положите руки на ноги, свесьте кисти и расслабьте, голову склоните вперед. • Глаза закройте и по возможности отключите мышление (голова должна быть «пустой» – без единой мысли). Сомнения в невозможности сделать так прогоните сразу, поскольку мозг привык выполнять приказы. Конечно, при ослабленной силе воли понадобятся некоторые усилия и терпение. Старайтесь часто проделывать такое упражнение. Каждый раз это будет происходить все проще, с возрастающим желанием и дойдет практически до автоматизма. А мозг научится останавливать течение мыслей. • После расслабления распрямитесь, напрягите голову и позвоночник, прижмите их к спинке. Положите кисти рук на ноги, глаза не открывайте. Зажмите левую ноздрю, другой глубоко вдохните. 5 секунд не дышите, потом – глубокий выдох. Выполните этот прием 10 раз. Дальше проделайте аналогично с другой ноздрей. • При неподвижных плечах потяните шею вверх (медленно, но по возможности выше) многократно, опустите в нормальное состояние секунд на 5. Выполните 10 раз. В завершение упражнения релаксации шеи выполните глубокий вдох, затем – выдох. • Потяните вверх плечи (медленно, но по возможности выше), они должны касаться ушей. При неподвижных плечах медленно наклоните голову назад. Выполните 10 раз. Завершать упражнение следует подобно его началу – «мысленной паузой». Это получасовое расслабление приятно удивит своим положительным воздействием на весь организм, сформирует твердое желание его регулярного повторения. Подробное описание этих упражнений по релаксации приведено потому, что они легко выполнимо практически в любом месте и хорошо успокаивают нервы. Так проводится борьба со стрессом и сохраняется жизненная активность. Некоторые «хитрости» для успокоения нервов и предотвращения стрессов • Постоянно делайте перерывы, выходите на свежий воздух, дышите глубже, думайте лишь о чем-нибудь приятном. • Время от времени слушайте свою любимую музыку. • Когда возникнет желание сорвать зло на ком-то из окружающих, сделайте глубокий вздох (он обычно прогоняет зло). • Не перегружайте свой график работы. Планируйте свои встречи наиболее благоприятным образом. Не забывайте опять же о перерывах. • Если вдруг наступил приступ гнева, не стоит удерживать его в себе, но не стоит также срывать его на окружающих. Поверьте, это очень помогает, особенно впоследствии. • Пойте и смейтесь как можно чаще, это расслабляет, восстанавливает жизненные силы. В случае если самостоятельно не удастся справиться со стрессом, воспользуйтесь специальными лечебными программами и методиками. Врач сможет предоставить более подробную информацию по этому поводу. Существуют еще два важных фактора, способствующих физическому здоровью. Они настолько очевидны, что многие люди используют их в своей жизнедеятельности, не осознавая этого: речь идет о сне и дыхании. Сон – важнейший элемент здоровья Помимо питания, пищеварения и дыхания, важным залогом здоровья является также сон. Во время сна тело как бы «перезаряжает свои батарейки»: его главные функции работают на «восстановление» так, что организм регенерирует свои физические и душевные силы. Кроме того, сон защищает энергетические резервы тела, что позволяет сохранить его молодость. У каждого человека потребность времени сна разная. Одним людям, для того чтобы выспаться, необходимо шесть часов, тогда как другим – восемь. Только один факт сомнению не подлежит: с возрастом человек испытывает все меньшую потребность во сне. Многие люди страдают от трудного засыпания или бессонницы. Даже если приходится просыпаться среди ночи или спать всего шесть часов, то нет необходимости жаловаться на плохой сон, если утром себя почувствуете отдохнувшим и полным жизненных сил, поскольку значение имеет не количество, а качество сна. Можно научиться правильно спать подобно тому, как можно было научиться правильно дышать. Однако при этом необходимо учитывать определенные условия (кровать, спальня). С другой стороны, можно улучшить свой сон и предупредить бессонницу, придерживаясь некоторых правил. Как сказано выше, к основным расстройствам сна относят затрудненное засыпание и бессонницу. Они чаще всего вызваны перегрузками социально-психического характера (длительный стресс, конфликтная обстановка в семье, на работе). На качестве сна отражается отрицательно и сбой ритма «бодрствование–сон» (в частности, при посменной работе). Среди других факторов: нарушение процессов пищеварения, злоупотребление алкоголем, различные заболевания (астма, заболевания сердца, бронхит, ревматизм, увеличение простаты и даже простой насморк). Требования к спальне и постели • Постель: используйте относительно твердые матрацы из латекса, сохраняющие правильное положение позвоночника. Кровать должна быть из дерева, поскольку железная сетка формирует вредные магнитные поля. Изголовье и та часть кровати, на которой располагаются ноги, должны быть регулируемыми. Используйте матрац (как и постельное белье) из натуральных волокон, чтобы лучше пропускать влажность (за ночь тело человека выделяет примерно пол-литра пота). • Спальня, должна оставаться прохладной, воздух должен быть в достаточной степени ионизирован, а для этого днем проветривайте помещение. Чтобы избежать возникновения вредных магнитных полей, избавьтесь от постоянных потребителей электричества (электронный будильник, телевизор, различные приборы). Окна спальни (для уменьшения шума) должны выходить в тихий двор, при их выходе на шумную улицу применяйте оконную звукоизоляцию. Основы лечения плохого сна • Вечером исключите тяжелую пищу и стимулирующие напитки (крепкий чай, кофе). Узнайте о наличии в регулярно принимаемых лекарствах кофеина и других психостимулирующих веществ. • Спать ложитесь регулярно в одно (установленное) время (не слишком поздно, но и не совсем рано), невзирая на наличие сонного состояния. Смотрите вечером лишь развлекательные телепередачи, исключите просмотр фильмов ужасов или боевиков, кишащих сценами насилия. Лучше читайте развлекательную книгу или слушайте приятную музыку. Можно выйти на вечернюю прогулку, принять ванну, заняться медитацией. • По возможности спите на спине, расположив руки вдоль тела. При лежании на левом боку получается сдавливание сердца и легких, потому избегайте этого положения. • Комплексное дыхание является прекрасным средством от бессонницы; рекомендуются также аутотренинг и самовнушение. Главное – расслабляйтесь, все проблемы откладывайте на следующий день («Утро вечера мудренее», – старинная умная поговорка). • Снотворные средства принимайте исключительно в экстренных случаях и непродолжительно (после операции или тяжелой болезни). Помимо того, что снотворные и успокоительные средства имеют целый ряд побочных эффектов, они также нарушают естественный ритм определенных фаз сна. При этом чувствительность организма к действию снотворных снижается, развивается явление привыкания. Поэтому нарушения сна рекомендуется лечить простыми средствами природной медицины. • Проверенными средствами исстари считают теплое молоко с медом, а также грелку. • Успокоительные отвары перед сном: хмелевая шишка, корень валерианы, цветки лаванды, листья мелиссы, укроп, цветки ромашки и липы, донник. • Препараты из лекарственных трав: валериана сильнодействующая в капсулах, пассифлора в капсулах, капсулы боярышника колючего и валерианы. Психическое здоровье организма – важнейший фактор здоровья человека Любое психологическое проявление выбивает его из жизненной колеи, длительные неврозы и стрессовые ситуации нарушают обменные процессы, правильную работу многих органов, создавая благодатную почву для появления и прогресса многих заболеваний. Поэтому всегда надо стремиться удерживать свои нервы в нормальном состоянии, не реагировать болезненно на негативные ситуации, поддерживать бодрость духа и быть оптимистом.