ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. НЕДОСЫП.......................

Чем грозит недосып и как выглядит гигиена сна? Нужно быть эффективным, продуктивным, успевать сегодня больше, чем вчера, и тогда успех неминуемо свалится на голову! Казалось бы, всё в этом утверждении правильно: нужно себя мотивировать, ведь ритм жизни всё ускоряется, хочется втиснуть в стандартные сутки множество полезных дел, и не забыть об удовольствиях. Откуда взять дополнительные часы? В подавляющем большинстве случаев жертвой великих свершений становится сон. Лечь попозже или не спать всю ночь — самый распространённый способ поработать сверхурочно, выучить нужное и полезное, дочертить, дошить, допилить. И это самый простой способ утратить мотивацию, подорвать здоровье и заработать упадок сил, депрессию и целый букет проблем. Чем грозит недосып и как выглядит гигиена сна? недосып Сколько часов нужно спать и почему? Медики дружно утверждают, что идеальная продолжительность сна — треть суток, это восемь часов. Разумеется, все люди разные, кому-то это слишком много, другим людям это ужасающе мало, но средний показатель — именно восьмичасовой сон. На этот показатель нужно опираться при формировании собственного режима дня. За смену сна и бодрствования в организме отвечают такие вещества, как мелатонин и аденозин. От их гармоничной и слаженной работы зависят циркадные ритмы человека — ритмичное изменение активности в зависимости от смены дня и ночи. Насильственная разбалансировка циркадных ритмов неминуемо приводит к нарушениям в синтезе мелатонина и аденозина, в организме накапливается напряжение. Аденозин — соединение, сигнализирующее о накопленном утомлении. Чем сильнее усталость, тем выше концентрация аденозина, который требует лечь спать. Кофеин обманывает рецепторы, частично отключая эту естественную сигнализацию. Так выглядит путь к хронической усталости. Мелатонин — так называемый «гормон сна», его концентрация увеличивается в темноте. Сомнологи уточняют, что его следует считать больше «гормоном ночи», здесь имеется тесная взаимосвязь циркадных ритмов от уровня освещения. Виды коварного недосыпа Разовые случаи можно считать несущественными: если несколько раз в год по объективным причинам не удаётся лечь спать вовремя, то дискомфорт длится недолго. Организм быстро восстанавливается, компенсируя недостаток отдыха буквально за одну ночь. Периодический недосып тоже поддаётся компенсации, но если пристально изучить каждый конкретный случай, то обнаружится неутешительный факт: часто в качестве компенсации используются методы, дающие обманчивое ощущение отдыха. Это переедание, злоупотребление алкоголем, адреналиновые всплески, после которых наступает блаженный откат и ощущение качественного отдыха. Хронический недосып — самая опасная разновидность, и на самом деле нередкая. Если ежедневно недодавать себе всего час-другой сна, накапливается усталость, снижается концентрация, способность к конструктивному мышлению. Психика не прощает такого пренебрежения, рано или поздно организм возьмёт своё. Хорошо, если это будет просто упадок сил средней степени тяжести. Хроническая усталость подкашивает здоровье комплексно — снижается иммунитет, страдают все сферы жизни, возможны сложные депрессивные состояния и обострение хронических заболеваний. Если случайные нарушения сна не оказывают существенного негативного влияния — достаточно просто отоспаться, то хронический недосып следует лечить комплексно, и режим с соблюдением гигиены сна играет очень важную роль. Режим и гигиена сна Даже есть времени нет и его очень жалко, а отоспимся на том свете, нужно принять как обязательное условие простой факт: если пренебрегать качественным отдыхом, то вся экономия рабочих часов за счёт сна окажется напрасной. Уставший и замученный человек работает неэффективно, как бы ни хотелось доказать обратное! Врачи-сомнологи настоятельно рекомендуют наладить собственный режим дня, позволяющий спать необходимое количество часов в комфортное время и с учётом биоритмов. Если на ночной отдых удаётся отвести меньше часов, чем требуется для организма, стоит вспомнить такой полезный приём, как тихий час. Послеобеденный сон позволяет перезагрузить мозг, это благотворно сказывается и на нервной системе и на физическом здоровье. Гигиена сна это отдельная дисциплина, которая позволяет получить наиболее качественный отдых. Тут нет никаких революционных советов, именно поэтому они кажутся скучными, но при этом именно эти способы оказываются самыми действенными. Ложиться спать нужно в тишине, в темноте, в помещении со свежим воздухом комфортной температуры. Сонный ритуал: дёшево, эффективно, полезно Минимум за час до сна стоит отбросить и оставить все раздражающие мысли и эмоции. На стартовых этапах развития привычки это требует значительных усилий и умения отстаивать личное пространств. Ни рабочие, и семейные вопросы не должны вторгаться в процесс подготовки ко сну. Если помогает медитация, тихая спокойная музыка или любое другое занятие, не предполагающее физической и нервной активности — смело используйте этот метод. Неторопливая подготовка ко сну позволяет выработать целый комплекс полезных привычек. Например, можно выпивать перед сном стакан воды — это помогает восстановить водный баланс и одновременно успокаивает. Важно выбрать свой собственный сонный ритуал, это может быть небольшая прогулка, чтение или даже рукоделье. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов и книг, компьютерных игр, семейных скандалов и тревожных мыслей о будущем. Качественно лечь спать — это такая же ответственная задача, как вовремя подготовленный отчёт. Если не пренебрегать отдыхом, то вскоре станет заметно, как повысилась рабочая эффективность, а жить стало легче и приятнее.