КАК ЛЕЧИТЬ БЕССОННИЦУ.

Как бороться с бессонницей, народные советы и рецепты Бессонница – огромная проблема людей нынешнего времени, причем, эта проблема – опасная. Открытие ученых В январе текущего года «Наука и техника» сообщила, что американские неврологи доказали, что накопление бета-амилоида (специального белка организма) и образование амилоидных бляшек, вызывающих заболевание Альцгеймера, провоцирует хроническое недосыпание. Увеличение показателя бета-амилоида от бессонных ночей установил доктор Р. Бэйтман. Следовательно, у страдающих хроническим недосыпанием людей значительно повышается риск возникновения болезни Альцгеймера. Механизм этого явления еще не изучен. Предполагается, что существенную лепту вносит генетика и человеческая склонность к нейродегенеративным болезням (они представляют целую группу разных нервных заболеваний, объединяемых прогрессирующим процессом гибели нейронов – специализированных нервных клеток). Конечно, одна бессонная ночь не приведет к слабоумию, риск заболевания заметно увеличивается при длительных хронических недосыпаниях. Поэтому важный вопрос — как бороться с бессонницей? проблема бессонницы бессонница как бороться Коротко о парасомнии Пока нет необходимости «заостряться» в статье на парасомнии – необычном поведении, возникающем в состоянии сна. Однако коротко сказать об этом состоянии нужно. Подобные симптомы проявляются в фазе так называемого быстрого сна: человек видит яркие, устрашающие сновидения, которые могут сопровождаться различными эмоциональными проявлениями – плачем, криком, хохотом, руганью, песнями, резкими телодвижениями и иными сумбурными действиями. После пробуждения человек обычно ничего не помнит. Такое нарушение сна нередко возникает у людей от 50 лет и старше. Причинами данного расстройства могут быть неврологические заболевания, синдром апноэ – задержка дыхания во сне, остаточные явления перенесенного стресса, алкоголизм и прием некоторых лекарственных препаратов. Очень часто такого рода расстройства могут являться симптомом развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия. Поэтому относиться небрежно к этой проблеме нельзя. Кроме того, такая активность во сне может быть даже опасной. Больные часто сообщают о связанных с ней повреждениях: кровоподтеках, ранах, вывихах, переломах и кровоизлияниях. Одним из наиболее эффективных препаратов для купирования подобных эпизодов является «Клоназепам» – назначается он обычно в небольших дозах. Однако только врач может решить необходимость его применения, поскольку этот препарат имеет множество побочных эффектов и противопоказаний. В любом случае парасомния – отдельная проблема (как и методы борьбы с ней: медицинские и народные), не вошедшая в данную статью. Главная причина появления бессонницы. Итак, чтобы победить бессонницу, необходимо понять и осознанно проанализировать проблему ее возникновения. Первое, что важно помнить: человеческий организм – самонастраивающаяся система, и бессонница сама проходит со временем. Если, конечно, она имеет эмоциональную природу. Вот человек лежит без сна, мышцы напряжены, и он регулярно прокручивает в голове свои проблемы. Однако, чтобы хорошо спать ночью, надо днем хорошо себя вести. А происходит, к сожалению, наоборот. Все нервничают, борются за свою правду, оскорбляют друг друга, сквернословят, после чего (что греха таить), употребляют спиртное, курят. Такие нагрузки никакая нервная система не выдержит. Ночью неразрешенные дневные проблемы не уходят из головы, они превращают в кошмары даже кратковременные сны. Что же делать? На это есть целая методика. Причем, она создана совместными усилиями психологов, медицинских светил, народных целителей. Методика борьбы с бессонницей. Главное: заставлять себя спать обязательно – большая ошибка. Когда не спится, лучше встать и заняться делами. Это – самое лучшее, чтобы избавиться от проблемы. Основное – не думать о бессонных ночах. Можно заварить себе травяного чайку, включить радио и отдыхать, отвлекаясь делами. Можно читать, вязать, заниматься любым полезным для души делом. Например, Дейл Карнеги (американский педагог, внедривший научные доводы психологов в обыденную жизнь, автор концепции бесконфликтного общения) советовал не нервничать из-за текущих проблем. Он писал, что солдаты во время войны не спали по 3–5 суток. Потом, когда бои затихали, сон сваливал их прямо в окопах. И те, кто возвращался домой после войны, жили, совершенно позабыв о бессоннице, и трудились в мирной жизни. Мозг должен работать так: если я не досплю ночью – ничего страшного, отдохну днем. Я даже могу сменить свою работу на более простую по ответственности. И здоровье мое обязательно поправится. А что? Жизнь-то – одна. И кто, как не я сам, побеспокоится о моем здоровье? Потому, если не спится ночью – ничего страшного. А если человек на пенсии, то можно и днем вздремнуть. Организм сам настроится в нужный момент на отдых и устроит здоровый сон. Очень важно заняться расслаблением, причем, в любом возрасте. Аутотренинг – замечательное занятие. А еще – дыхательные упражнения. Лежа в постели, надо подышать животом – 25 раз, растереть тело руками, сгибать-разгибать ступни ног. А еще желательно пользоваться такой дыхательной гимнастикой: набрать полные легкие воздуха, задержать дыхание на 40–50 секунд, а потом не спеша выдохнуть через рот либо через нос. Можно выполнять, поочередно зажимая ноздри. Но самое главное – это позитивный настрой, твердая вера в выздоровление. Ведь вера творит чудеса! Если гнетет чувство вины или раскаяния по поводу ссоры с другом, сотрудником – надо помириться с человеком, разобраться в отношениях. Чтобы хорошо засыпать и просыпаться бодрым, нужен режим дня. Ложиться надо на пустой желудок (в одно время), поужинав не позднее 19 часов. Можно погулять, лучше в одиночестве. Можно принять теплый душ. И уж лучше, конечно, отказаться от позднего просмотра телепередач. Еще важно хорошо отдохнуть в выходные дни. Конечно, если проблема затянулась, и ей не видно выхода, лучше обратиться к доктору. Принимать снотворное, успокоительное – тоже неплохо. Для того и созданы лекарства, чтобы помочь бедствующему организму. Но всему надо знать меру и постепенно уходить от искусственных стимуляторов сна. Надо плавно переходить на травки: мяту, семя укропа, цикорий, иссоп, сок тыквы, листья малины. Очень важно – наше поведение днем. Не надо накручивать себя непомерными желаниями, не следует стремиться быть во всех спорах победителем, нельзя загружать себя непосильными нагрузками (физическими и эмоциональными) – и сон будет хорошим. Есть еще полезные рекомендации — как быстро засыпать. Анекдот – Доктор, меня добивает бессонница. Я ворочаюсь часами с одного бока на другой. – А что Вы хотите? Если б я вел так себя в постели, наверняка бы не спал тоже. Народные советы против бессонницы. Многим помогают такие народные советы (созвучные с вышесказанным) против бессонницы. 1. Цветотерапия. Синий цвет, как волшебник, дарит покой и сон. Надо просто взять синий лоскут (платок, шарф), свернуть и перед сном положить на глаза и лоб. Одновременно это лечит и бессонницу, и глаза. 2. Во сне происходит своеобразный ремонт организма. Поэтому необходимо точно знать и выполнять некоторые условия. • Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе минут 30 (пеший ход). • Принимать ужин надо часа за 3 до сна, причем, следует есть легкую (желательно – кисломолочную) пищу. Можно есть фрукты, пить фруктовые соки и принимать мед по 25 г на 100 мл теплого молока. Допускается выпивать на ночь подслащенную горячую воду (стакан). • При слабом чувстве голода за час–полтора до сна необходимо принимать успокаивающий травяной отвар (вместо него можно рассосать освежающий «Холодок» либо ментоловую пластинку). • Постель для сна не должна быть довольно мягкой, но и слишком твердой. • Накрываться следует одним шерстяным одеялом, а спать на одной подушке (не жесткой, но и не мягкой). • Руки под голову укладывать не надо – ухудшится кровообращение. • Спать желательно на спине. Если же в комнате душно, жарковато, то засыпать надо на правом боку. 3. Если есть в доме лавандовое масло, то им желательно немного смазывать кожу под носом. Это – эффективное средство при стойкой бессоннице, синдроме хронической усталости, нервозных состояниях. Также можно натереть стопы и голени пихтовым маслом, а затем надеть хлопчатобумажные носки или даже чулки. 4. Как дополнительное средство надо провести такую психотерапию (дыхательную гимнастику). • Дыхание одной ноздрей, затем – другой (отдельно), закрывая первую большим пальцем. Однако правая ноздря должна дышать легче левой. Считать до 5–7. • До сна необходимо проанализировать все возникшие мысли, пересмотреть трудовой день, сделать оптимистические выводы, и перевести мозг в пассивный режим. После анализа обязательно придет здоровый сон, причем, на всю ночь. Утром надо проверить, есть ли положительный эффект, улучшились ли самочувствие и настроение. Утро должно быть добрым и бодрым, а прошедшие сновидения – цветными и приятными. Потом можно будет ежедневно выбирать для себя сны. Рецепты народной медицины. Рецепт с использованием заячьих хвостов Раньше многие жители Сибири и Урала зашивали в каждую подушку заячий хвостик. Это делалось, прежде всего, от бессонницы. Оказывается, хвостики очень помогают наладить здоровый сон и дополнительно убирают кошмарные сны. Рецепт на основе трав От бессонницы спасаются травяным настоем. Берите поровну укроп (семена), пустырник (траву) и валериану (корни). Смешивайте, заливайте 10 г смеси полулитром кипятка, давайте двухчасовой настой. Ежедневно пейте теплым 4 раза в дозе 50 мл, перед сном принимайте настой с медом (10 г). Лечение устраняет нервозные состояния, снимает хроническую усталость, восстанавливает нарушение сна. Курс – до стабилизации состояния. Рецепт на основе бузины Измельчите корни бузины. 10 г заварите кипятком (стакан). Потомите минут 10 на убавленном огне, дайте час настоя, отцедите. Пейте ежедневно по 30 мл. Дополнительно разотрите в порошок шишки хмеля, принимайте дозой 1 г (на кончике ножа). Эти способы обязательно наладят здоровый сон. Использование шишек хмеля и полыни Для страдающих бессонницей годится испытанное старинное средство – подушечка, набитая сухими шишками хмеля, смешанными с полынью. Поможет она и мягко снизить давление. В одной из предыдущих статей приводятся еще несколько хороших народных рецептов против бессонницы. Заключение. Доказано давно, что в 90% случаев бессонница – результат эмоциональных проявлений организма. Человеческий организм представляет самонастраивающуюся систему, а потому затухание эмоциональных всплесков постепенно устраняет бессонницу. Ускорят этот процесс народные советы, приведенные в статье, аутотренинг и рецепты народной медицины.