ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В ОЗП.

Своя еда Осень – период межсезонья, когда организм готовится к зиме, а также подвержен простудным заболеваниям и многим другим неприятностям. Чтобы поддерживать активность и бодрость, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Сегодня напоминаю, как составить правильный рацион осенью. Вот 7 главных правил. ⃣ Баланс. Очень важно питаться сбалансированно, чтобы получать из рациона достаточное количество витаминов и минералов – это поможет укрепить иммунитет и не впасть в депрессию. ⃣ Больше овощей. Обязательно добавьте в рацион овощи, новый урожай которых как раз подоспел к октябрю. Они богаты витаминами, минералами и ценной клетчаткой. Подробнее о сезонных овощах я рассказывал совсем недавно, обязательно почитайте, если ещё этого не сделали. ⃣ Внимание на молочную и кисломолочную продукцию. Молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт – это вкусно, питательно и полезно. Кисломолочная продукция также очень важна для здоровья кишечника. Чтобы не допустить дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, рекомендуется каждый день съедать какой-нибудь продукт из этой категории. ⃣ Не перебарщивайте с жирами и контролируйте потребление жирной пищи. Жиры нужны организму, но помните, что соотношение должно быть примерно таким: 30% животных жиров на 70% растительных. ⃣ Контролируйте сахар. Осенью сладкого может хотеться особенно сильно, поэтому лучше искать полезные альтернативы мучным и кондитерским изделиям. Если коротко, то обратите внимание на сухофрукты, мёд, фрукты. Более подробно рассказывал в этом посте. Все эти продукты лучше есть в первой половине дня. ⃣ Соблюдайте режим питания. И не забывайте про полезные перекусы. Необходимо грамотно подходить к их выбору: лучше, чтобы это были овощи, творог, йогурт, горсть орехов, а не шоколадные батончики и прочие простые углеводы. ⃣ Водный баланс. Как и летом, организму нужна чистая вода. Сейчас он реже посылает нам сигналы жажды, но продолжает обезвоживаться. И чтобы не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь! А чем вы радуете себя осенью?