ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ.

Движение и спорт для здоровья организма Это – очередная статья из серии «Лечение без лекарств». Предыдущими статьями были: «Правильное питание – залог здоровья» и «Принципы здорового питания организма». Так вот, здоровое сбалансированное питание – это еще не все для оздоровления организма. Необходима равная степень развития всех его функций. Тот, кто жалеет свое тело, излишне его оберегает, снижает его работоспособность и защитные свойства. Движение и спорт поддерживают нормальную работу органов пищеварения, предохраняют от нарушений обменных процессов и возникновения избыточного веса. движение и спорт основа здоровья движение и спорт Следите за правильной осанкой Родители и учителя должны следить постоянно за правильной осанкой детей (в положении «стоя», «сидя», «лежа», а также при ходьбе) с первых лет их жизни. Сутулость – не просто внешний вид, который ассоциируется со старостью. Необходимо знать, что уже на довольно ранней стадии своего проявления она оказывает на опорно-двигательный аппарат негативное воздействие. В положении «стоя», тело должно быть всегда (по возможности) более прямым. Голову держите поднятой, плечи расправляйте, чтобы могла дышать свободно грудная клетка. Ноги должны быть вместе, стопы не сильно расставлены. Колени не сгибайте. В положении «сидя» позвоночник также должен оставаться прямым, а плечи – расправленными. Коленный изгиб должен составлять прямой угол. Оптимальным будет положение, при котором тело расслабляется, и вся его масса распределяется равномерно без излишней нагрузки на позвоночник. Сохранение прямой осанки во время еды чрезвычайно важно для пищеварения. Обеденный стол должен быть определенной высоты, чтобы желудок не сдавливался, и человек чувствовал себя удобно. При ходьбе следите, чтобы пятка одной ноги касалась земли тогда, когда носок другой ноги от нее отрывается, колено при этом расслаблено. Это придает походке пластичность, изящество и молодость. Руки могут находиться в свободном положении, а вот голову и плечи следует расправлять, чтобы могла дышать свободно грудная клетка. Ниже представлены простые советы, позволяющие сохранить правильную осанку в повседневной жизни и на работе, а значит, и избежать преждевременных болей в спине. • Отучайтесь от сидячего образа жизни, двигайтесь как можно больше. Лишь постоянная перемена положений тела вызовет метаболизм на уровне межпозвоночных дисков. • Как можно чаще изменяйте нагрузку на тело в любом положении («сидя», «стоя»). Для этого, время от времени, вытягивайте вперед одну ногу, затем – другую, поднимайте и опускайте попеременно руки. Также не забывайте делать перерывы и потягиваться. • Если работа осуществляется «стоя», организуйте свое рабочее место с наибольшим удобством. Необходимо, чтобы его высота находилась в соответствии с вашим ростом. • При работе «сидя» предплечья следует удобно располагать на поверхности рабочего места, чтобы в изгибе они создавали прямой угол с локтями, и для работы не приходилось наклоняться вперед. Именно такие наклоны часто вызывают напряжение шейных мышц, что в итоге грозит искривлением позвоночника. • Любую офисную мебель можно отрегулировать соответственно собственному росту, особого труда это ни для кого не составит. Вместе с тем, такая предосторожность поможет разгрузить позвоночник и окажет ему неоценимую пользу. Сиденье с подлокотниками также может быть полезным, так как позволяет рукам расслабиться. • Если на работе или дома невозможно все же избежать долгого пребывания на ногах, старайтесь не сгибать вперед при этом верхнюю часть корпуса. Для правильного распределения нагрузки корпуса на ноги, попеременно выставляйте их на несколько сантиметров вперед. В положении «стоя» поднимайте поочередно ноги с их сгибанием в коленях, это поможет им расслабиться. Также как можно чаще осуществляйте корпусом вращательные движения. Если при работе приходится нагибаться, постарайтесь при этом всегда сгибать колени и не горбить спину. Для поднятия тяжестей встаньте на колено или присядьте на корточки. Поднимая тяжести, помните, что основная нагрузка приходится на мышцы бедер, а не мышцы рук. Поэтому, присядьте на корточки, крепко схватитесь за тяжесть двумя руками, и только потом поднимайте ее. • Если в своей работе избежать постоянного поднятия тяжестей не можете, используйте плечи, попеременно распределяя нагрузку на них. Между тем, существуют тяжести, которые можно поднять, лишь держа их перед собой. В таких случаях, прижимайте их по возможности ближе к груди, чтобы не нарушить равновесие и предотвратить падение вперед. При переносе тяжестей никогда не горбите спину. • Полностью исключите ношение обуви с высокими каблуками. • При вождении автомобиля проследите за правильной регулировкой сиденья, чтобы его положение соответствовало размерам тела (предплечья должны быть слегка выдвинуты вперед, локти – чуть согнуты).