ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. ПРОДУКТЫ ОЧИЩАЮТ СОСУДЫ.

8 продуктов, которые естественным образом очищают сосуды и предотвращают проблемы с сердцем. Артерии — это кровеносные сосуды, которые переносят обогащённую кислородом кровь по всему телу, включая мозг и кончики пальцев ног. Здоровые артерии помогают снизить риск сердечных приступов и инсультов. Но у некоторых людей уже имеются закупоренные артерии или атеросклероз, и они даже не догадываются об этом, пока не начинают испытывать симптомы, такие как стенокардия и перемежающаяся хромота. К сожалению, многие узнают о проблеме слишком поздно, когда уже случился инсульт или сердечный приступ. Не паникуйте, есть простые моменты, которые пойдут вам на пользу, и они в основном касаются вашего рациона. Теперь давайте рассмотрим напитки и продукты, которые помогут сохранить здоровье артерий и предотвратить опасность в будущем. 1. Жирная рыба, богатая омега-3 Первое, что стоит чаще добавлять в рацион — это рыба. Она содержит много полезных омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) в крови, что, в конечном счёте, помогает предотвратить закупорку артерий. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Подходящие виды рыбы: сельдь, тунец, форель, скумбрия, лосось, сардины, анчоусы, минтай, мойва, треска и другие. 2. Цитрусовые фрукты Исследования показывают, что цитрусовые могут значительно снижать систолическое артериальное давление и риск стеноза благодаря содержащимся в них флавоноидам и витамину C. Эти вещества способствуют расширению сосудов и улучшению кровообращения. Ещё в XVIII веке цитрусовые использовались для решения проблем с цингой. По данным учёных, продукты с высоким содержанием вязких волокон, таких как пектин, защищают артерии от закупорки, снижая уровень холестерина. Так что съесть грейпфрут или апельсин на завтрак не только вкусно, но и полезно. 3. Грецкие орехи Учёные установили, что грецкие орехи улучшают «гибкость» артерий. Более того, их употребление может защищать артерии от повреждений даже лучше, чем оливковое масло. Это связано с высоким содержанием полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые способствуют снижению воспалительных процессов и улучшению состояния сердца и сосудов. В грецких орехах, например, содержатся омега-3 жирные кислоты, витамин E, магний, медь и полифенолы. Поэтому, если вы любите орехи, обратите внимание на грецкие — у них множество преимуществ. Только не ешьте более 30 г в сутки. 4. Семена льна Если вы не поклонник семян льна, вам стоит присмотреться к ним. Исследования показывают, что семена льна могут быть полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В их составе находятся омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень воспаления, а пищевые волокна способствуют нормализации уровня холестерина. Фитоэстрогены могут поддерживать гормональный баланс, что также положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом. Оптимальная дневная порция семян льна составляет не более 1–2 столовых ложек. Имейте в виду, что их следует вводить в рацион постепенно, чтобы избежать неприятных последствий из-за увеличения количества клетчатки, таких как вздутие живота, запоры или диарея. 5. Куркума Множество исследований подтверждают её профилактическое значение в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Куркумин, активное соединение куркумы, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает воспаление сосудистой стенки и окислительный стресс, улучшая функцию эндотелия и снижая риск атеросклероза. Вместе с тем, куркумин может улучшать липидный профиль, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Это приводит к нормализации жирового обмена и может предотвратить накопление жировых отложений в сосудах. Куркумин также участвует в метаболизме, регулируя уровень сахара в крови и поддерживая чувствительность к инсулину. 6. Зелёный чай Существует ряд исследований, которые изучают связь между зелёным чаем и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем не менее не стоит экспериментировать на себе; обязательно консультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Полезные свойства зелёного чая связаны с высоким содержанием антиоксидантов, таких как катехины, которые могут улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Эти вещества помогают снижать уровень холестерина, уменьшают воспалительные процессы и улучшают состояние кровеносных сосудов, что, в конечном счёте, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 7. Корица Корица считается антиоксидантом, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные обнаружили, что она улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с сахарным диабетом 2 типа. Проведя метаанализ доступных исследований, специалисты пришли к выводу, что корица может снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов. 8. Гранат Многие из нас любят наслаждаться гранатами; однако этот фрукт также обладает полезными свойствами для сердечно-сосудистого здоровья. Как в лабораторных, так и в клинических исследованиях гранат показал способность предотвращать ряд патологических изменений, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Этот фрукт борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижая оксидативный стресс, поддерживая синтез и активность оксида азота и многое другое. Как мы выяснили из текста, некоторые продукты, такие как жирная рыба, цитрусовые, грецкие орехи, семена льна, куркума и зеленый чай, не только вкусные, но и служат настоящими «эликсирами» долголетия. Начните заботиться о своем сердце уже сейчас, и помните, что ваше здоровье и благополучие в ваших руках.